WARTA SASANDO - Saat ini umat Islam sedang menjalani puasa di bulan suci Ramadhan. Meski harus menahan lapar dan haus, berpuasa rupanya juga bisa membawa manfaat bagi kesehatan.
Berpuasa selama bulan Ramadhan bisa menjadi detoksifikasi pada tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh agar tetap prima berpuasa hingga satu bulan lamanya.
Agar kondisi tetap prima selama puasa Ramadhan, jaga asupan makan sahur dan berbuka dengan gizi lengkap dan seimbang.
Jika tidak, dikhawatirkan akan mengundang banyak penyakit dan memicu tingginya kolesterol.
Berikut 5 tips mencegah kolesterol tinggi selama puasa Ramadhan menurut dokter spesialis sebagaimana dikutip wartasasando.com dari Antara, Jumat 8 April 2021.
1. Isi Setengah Piring dengan Sayur-sayuran
Berbuka puasa identik dengan makan gorengan tahu, bakwan atau tempe. Bagi Anda yang rutin mengonsumsi lauk-pauk dengan proses digoreng, setidaknya ada lauk atau hidangan yang mengandung sayuran.
"Kalau sulit menghindari gorengan, kalau misalnya makan ayam atau tahu goreng, cari sayur untuk menemani. Sepanjang ada sayur sebenarnya gorengan tidak menyerap kolesterol sebanyak kalau kita tidak makan tanpa sayur," kata dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI), dr. Vito Anggarino, SP. JP.
"Ketika makan saat berbuka, perbanyak sayur dan buah. Kurma di awal dan teh hangat. Untuk cairan pengganti selama puasa bisa makan buah naga, dan semangka," terang dr. Vito.
2. Makan Kurma dan Minum Teh Hangat Saat Berbuka
Kurma merupakan salah satu buah-buahan yang rendah gula meski rasanya manis. Selain kurma, bisa juga dengan buah-buahan lain yang banyak kandungan air, seperti buah naga dan semangka.
"Ketika makan saat berbuka, perbanyak sayur dan buah. Kurma di awal dan teh hangat. Untuk cairan pengganti selama puasa bisa makan buah naga, dan semangka," kata dr. Vito menerangkan.
Baca Juga: Ramalan Zodiak 8 April 2022 Capricorn, Aquarius, Pisces: Jangan Abaikan Percintaan Hanya Demi Karir
3. Ganti Makanan yang Digoreng dengan Dipepes atau Dipanggang
Kini makanan sudah banyak variasinya dengan berbagai cara masak. Makanan yang dipanggang juga kini banyak yang tidak hanya lezat tetapi juga menyehatkan.
Untuk menu pepes, ikan mas pepes atau ayam pepes dengan bisa jadi salah satu menu alternatif yang sehat dan mengenyangkan.
4. Rutin Tidur Selama Enam hingga Tujuh Jam Sehari
Penelitian membuktikan bahwa dengan tidur enam jam atau tujuh jam bisa meningkatkan kesehatan dan bermanfaat banyak bagi tubuh.
Bukan hanya dari segi kecantikan hingga dapat mengurangi kantung mata dan kerutan pada wajah. Ternyata tidur rutin enam jam juga bisa menghindari kolesterol tinggi sekaligus menyeimbangkan hormon.
Baca Juga: Mengaku Beli Konten Porno untuk Bantu Dea OnlyFans, Marshel Widianto: Semangat Dea!
5. Olahraga
Olahraga juga diperlukan untuk menjaga lingkar pinggang agar tidak melebihi 90 cm bagi pria dan 80 cm untuk wanita. Jika tidak, dikhawatirkan obesitas.
"Olahraga juga bisa membantu mengurangi terkena kolesterol tinggi, tidak harus berolahraga lari, jangan paksakan kalau tidak bisa. Jalan cepat sudah cukup. Lakukan 30 menit per hari," ujar dr. Vito.***